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邳州篮球培训 跳投的出力和训练方法

发布时间:2019/9/6  新闻类别:邳州篮球培训 点击次数:76

在跳投的时候,出力是讲究技巧的。

  1. 跳起来投篮出手的瞬间全身用力要协调,最不会发力的腰不要松松垮垮的也要发力。整个投篮动作要做到自然舒展,至少别人看上去舒服。

  2. 出手瞬间球应该贴在手掌上滚着投出去,中指指尖是最后离人身体的部位。手腕与手掌要做到出手柔和。

  3. 跳投时,应先从脚部发力,所谓“投篮都是从双脚开始的”,就是这个道理。起跳后,腰部发力,但是不要让腰部僵直,否则投篮姿势很难看,到达最高点后,拨腕,注意最后球离手时,应由手指发力。要做好标准的整个投篮投篮姿势,必须要有很好的弹跳力和滞空力;所以在平时应注意做仰卧起坐和多进行大腿根部以及小腿的训练




  以下是基本的跳投练习方法,大家可以试着练习:


  ⑴ 徒手模仿练习,做好原地跳投的准备姿势,两脚迅速蹬地起跳,同时两臂上振,做举球跳投出手动作。

  ⑵ 并步起跳,上步起跳在空中做投篮出手动作。

  ⑶ 为限制起跳前冲,达到垂直向上起跳的要求,叫学生面对墙戒在前面站一防守者,做双脚同时起跳,或并步起跳投篮动作。

  ⑷ 两人面对相距3-4m,持球做原地跳投动作,体会腾空出手时机。

  ⑸ 变换投篮的距离,由近渐远,由远渐近,做原地跳投练习,根据不同距离,使用力量。

  ⑹ 重复讲解跳投动作要点,有针对性地示范。

  ⑺ 多做徒手跳投模仿练习,或用小球(排、足球)做跳投练习。

  ⑻ 进行发展下肢和腰腹力量,以及发展弹跳力的专门性练习。

  ⑼ 针对投篮手法问题,多在篮下原地做举球投篮出手练习。

  注意:跳投时易犯的错误:

  ⑴ 起跳速度慢,缺乏爆发力;腰腹力量差,上下肢配合不协调,腾空时全身肌肉地究紧张或过分放松,控制身体平衡不好。

  ⑵ 空中举球不稳,投篮手法不正确。


 
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