在罚球的时候，罚球队员的压力很大。不但要面对敌方队友、球迷的嘲笑、讽刺、叫喊、漫骂，还要面对自己这方的压力。

　　其实，罚球的时候，直接将这些因素抛弃，把这些干扰视作有利因素。如果球迷狂乱地挥舞着双臂，好的投手应认识到篮圈和篮板是他面前不动的东西。这样帮助了瞄篮。

　　想要利用所有这些外来干扰，把不利因素变成有利因素，在困难环境下放松，主要是依靠自己的自信心！

　　的自信心是知道能投中，而这来自你的技术以及如何利用这些技术的能力。

　　那么，罚球的时候应该注意什么呢？

　　一、瞄篮

　　罚球始于瞄篮点：蓝图的后面一点（篮圈上离你最远的一点）。许多教练教队员瞄篮于篮圈最前面的点，使球击于此点之上。如果要投中，队员必须比瞄篮点投得更远些。

　　为什么要瞄准一点而又放弃这一点呢？

　　如果确定一个瞄篮点，努力瞄准这一点。当你看到篮圈后面的点时，能看“进”篮圈里面，这里才是球要去的地方。大多数人投得轻，这是因为太多的人瞄篮于篮图之前。相反，投手瞄篮于篮圈之后，辅以合适的弧度，很少会投得太重。当瞄篮于篮圈之后，蓝图看起来显得更大一些。因为你注意篮围的部分变多了。大目标总比小目标更加容易把球投入网中。

　　二、投篮站立姿势

　　双腿不要并拢，而是分开，以便能向各个方向移动。对于右手持球者来说，右脚应靠近罚球线，稍领先于左脚，指向篮圈中央。每次罚球你都做同样的姿势。这种固定化模式非常重要，是关键所在。投篮手同侧的脚放在罚球线前面，稍领先另一只脚几英寸[约数10厘米]，两只脚直接向着篮圈，膝略屈。

　　三、持球

　　开始投篮时持球要小心谨慎，每一次投篮都非常关键，与胜负相连。

　　许多球不是空心入网，而却进了。这于持球方法有关：它能缓冲球触篮圈的冲量，如果球末直接命中，球在篮圈上的时间能更长些，这样球滚人网的机会越多。

　　小心持球，不要太紧。使球放在手指上，不是手掌上。在球与手掌心之间要有空隙。对于单手投篮，用投篮手的食指接触球的平面中心部位投篮手的拇指应该展开，与食指呈60度夹角。扶球手扶球的一侧手指展开到程度。假设你持球，球两边接合处从左到右，显著的商标也从左到右。这种位置很容易保持，一旦掌握投篮，每一步定型成机械化，你会自动把手放球上，然后不用考虑球的两边接合处在哪里，商标在哪里[一旦持球不看这些东西时，你不知道哪里是球的接合处一一不管怎么持球，不看球时感觉一样]。当小心持球时，一定要记住只用手指和掌根触球，不要用掌心触球。在球与掌心之间可以有光线穿过。

　　四、膝

　　膝关节不要过分弯曲。许多教练坚持膝关节屈得多点；相反，轻微的屈膝才是必要的。过分身体运动只能增力口不中的可能性，特别是在以下这些不适当的场合：对方教练叫暂停来分散你的注意，最终影响你的出手习惯。但如果习惯动作中没有过多不必要的身体运动时，你更容易处理这种情况。应该在罚球时努力争取简单流畅的运动，限度减少不必要的身体和上臂的运动。

　　五、球出手和出手后手臀跟随动作

　　整个投篮，从开始到球出手的跟进，应该连续地一次性地流畅进行。应该训练这一点，即使一开始你的准确性不高也应如此。柔和地拨球在动力定型中非常重要：柔软而流畅的出手有助于球命中篮圈而人网。应该使脚跟稍稍抬起。

　　球出手时，投篮手的手臂、手腕和手指应充分伸直。抖腕柔和，不能太猛——这样使球有必要的后旋。正确的出手跟随动作是：手腕与手指呈鹅颈型。

　　吩咐队员肘关节内收靠近身体是教练特别喜欢强调的。而这并不那么重要，记住——投篮由手腕来进行，上臂主要是协助手腕做投篮。如果投得已很好，并且肘关节姿势平而直，从而感到很舒适的话，不要改掉而接受不舒适的姿势。只要不影响其它重要的投篮因素，舒适是很重要的感觉。

　　注意：投篮时，脚后跟要抬起，前脚趾与地面相触。投篮时注意脚后跟。

　　六、弧线

　　理想的投篮应有一个好的弧线——球在抛物线点时，应比篮圈高度高3．5—4．5英尺（约1米左右）。这样的话，如果球不空心入网，也会落在篮圈上，滚动几下仍然入网。

　　注意：球出手后跟随动作必须充分，即使投完篮，也要使手掌充分伸直，使手与手腕至鹅颈的形状。

　　七、眼睛

　　即使球在飞行，也要使眼睛注视着篮圈后面的点。不要使眼睛跟随球的飞行，不管你认识到没有。它会影响你的注意力。这种毛病很普遍，甚至职业队选手中也有。即便球马上要触及蓝图，也不要立即放下上臂，而一直保持在空中，直到球进为止。否则会使球猛然碰篮图而不中。

　　八、旋转

　　从罚球线到篮圈，球旋转一周到一周半足够了。旋转太多，如果球不会空心人网，会使球滚出篮圈。指端对球的控制至关重要，因为它是你在投篮过程中最终触球的部分。

　　注意：使手臂保持在舒适的高度和姿势，扶球手扶球一侧，使两拇指几乎接近，不要过分注意你的肘关节弯曲，采用感到舒适的姿势。

　　九、自信

　　如果站在罚球线上毫无信心，那你可能会投不进。投篮要有准备。

　　十、注意力

　　当你罚球时，场上有五名队员希望你不进。无数观众也这么想，特别是作为客队比赛，但你不要被分散注意力。注视瞄篮点，用步伐调整到自己感到舒服。一颗炸弹在球场上空爆炸，球进了。

　　十一、怎么练习

　　很明显，的练习方法是罚球。特别制作的球架使球回到你身边，来帮助你训练。我有规律地用一个球，不用球也有其它方法来帮助投篮。

如果你在家，没有篮架，手拿一个球，正确持球，击墙投篮。这不会有助于你瞄篮和出手弧度，但能帮助你持球，出手，出手后跟进以及适宜的站位姿势。在家里你也可以做同样的事：躺在床上，向空中投出又接住。

　　记住：每次处理球时，都要合理。

　　建议朋友们罚球500次，这只需要一个小时[对我，30一40分钟行了。如果你真想罚球更准，这只付出了一点点代价。一旦你按部班地练习所有这些基本功，你的自信心[这非常关键]将逐步得到增强。我希望你能很认真地采纳这些基本功的意见，并逐个练习，即使一开始命中率不高。生活中你不得不努力去做有意义的事，罚球也不例外，亦需努力。