原地双脚跳步
原地双脚开合跳步快慢转换运球
原地双脚前后跳步快慢转换 胯下变向运球
动作要点:双脚跳跃主要用小腿力量,保持身体平衡,大力运球,根据信号指示,迅速转换速率 训练要求:30秒一组*3组
双脚快跳
双脚左右快跳
双脚前后快跳
动作要点:主要用小腿力量,踝关节转换方向灵活,上身平直,尽量挑战自己速率极限
训练要求:30秒*3组
单脚快跳
单脚左右快跳
单脚前后快跳
动作要点:主要利用小腿力量,踝关节转换方向灵活,单脚注意身体平衡,尽量挑战自己速率极限
训练要求:30秒*3组
双脚交替快跳
双脚前后交替快跳
双脚横向交叉快跳
动作要点:主要利用小腿力量,踝关节转换方向灵活,上身平直,尽量挑战自己速率极限
训练要求:30秒*3组
如果你的脚不好使 那你永远不会成为一名的篮球运动员 所以上面的练习看似单调无聊 却是非常重要的练习 好好去练习吧!
|