一、变向运球
动作要点: 身体要保持低,背要挺直 共六个动作,每个动作十秒 要让球在你手上转动 利用手腕把球拍向中间交叉时,球要离地面近一些 2二、组合交叉运球
动作要点: 连续来回做任何一种交叉变向运球 每当来回一次后,记得身体要升回原本的高度和放松 每边重复来回10次
3三、双球交替循环训练
动作要点: 双手拿起俩颗球 先把一颗球放上面,另一颗球从底下交叉过去 重复交替30次 逆时钟方向以上动作
4四、双球换手交叉训练
动作要点: 每只手各拿一颗球 一颗球用来从上面换手,另一颗球用来运球 一颗球左右运球,另一颗球换另一只手。 一只手重复30次
5五、胯下背绕式组合运球
动作要点: 首先做个胯下背后运球 运球时,肩膀要跟着晃,拍球的力度要够,球要保持低和贴在身体附近 当做完背后运球时,时间把球从背后绕到前面去完成组合运球 当下的背后运球的球要保持低,第二下的背后运球要丢出去 不断重复这组合运球至半场线,运球时要掌握好细节和节奏
6六、延伸膝盖宽度运球
动作要点: 把球的宽度和高度拉开一点,身体要保持低 让球自然的滑到手掌里,让它像勾住一样
7七、胯下转身过人运球
动作要点: 先运球转身动作流畅 再胯下过去,后撤回来,将防守队员甩出去
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