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有目的的运球可以突破防守

发布时间:2019/11/6  新闻类别:邳州篮球培训 点击次数:169

一、变向运球



动作要点:

身体要保持低,背要挺直

共六个动作,每个动作十秒

要让球在你手上转动

利用手腕把球拍向中间交叉时,球要离地面近一些

2二、组合交叉运球



动作要点:

连续来回做任何一种交叉变向运球

每当来回一次后,记得身体要升回原本的高度和放松

每边重复来回10次


3三、双球交替循环训练



动作要点:

双手拿起俩颗球

先把一颗球放上面,另一颗球从底下交叉过去

重复交替30次

逆时钟方向以上动作


4四、双球换手交叉训练



动作要点:

每只手各拿一颗球

一颗球用来从上面换手,另一颗球用来运球

一颗球左右运球,另一颗球换另一只手。

一只手重复30次


5五、胯下背绕式组合运球



动作要点:

首先做个胯下背后运球

运球时,肩膀要跟着晃,拍球的力度要够,球要保持低和贴在身体附近

当做完背后运球时,第一时间把球从背后绕到前面去完成组合运球

当第一下的背后运球的球要保持低,第二下的背后运球要丢出去

不断重复这组合运球至半场线,运球时要掌握好细节和节奏


6六、延伸膝盖宽度运球



动作要点:

把球的宽度和高度拉开一点,身体要保持低

让球自然的滑到手掌里,让它像勾住一样


7七、胯下转身过人运球



动作要点:

先运球转身动作流畅

再胯下过去,后撤回来,将防守队员甩出去


 
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