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篮下 2 次上篮

发布时间:2020/1/8  新闻类别:邳州篮球课堂 点击次数:113

这个动作就是先上篮,结果球没出手而是在手上转了一圈再上篮。


一般的上篮动作都是单脚向前跨一步的,但是篮下 2 次上篮却是双脚起跳的,没有向前跨一步。而且,篮下 2 次上篮是双手把球举过头顶,身体倾斜的角度较大。


背身单打在篮下要球时还要注意以下几点


要位一定要死,要深


在要位的时候有几种要法,最基本的要位方法就是将防守队员卡在身后,双手将呈接球状放在胸前。还有一种方式就是一只手顶住防守队员,将防守队员卡在自己和篮筐之间,之后另一只手可以去要球。


在一只手要球的时候,需要拥有最起码的球性,还有手臂的力量要好,用扎马步的方式扎深。在接到球的一瞬间,两只手将球保护好,还要注意持球者比较容易从上还是从下方便给球,然后自己判断好,是从上面还是下面要球。


重心要低合理运用肩背不要用肘


单打时重心一定要低,这样推进才能步步为营,与对手挤的时候要注意用肩背。


篮球三步上篮技巧攻略

练好三步上篮,调整好步伐是关键。三步,顾名思义,就是在三步之内完成投篮进球。因此,要调整好迈出的步伐大小,不能走着去上篮,而应在跑动中完成。对初学者慢跑最好,先练习慢动作。当准备三步上篮时,心中默念一步、二步,到三步时已经起跳了。步幅大小应和平常跑步大小一样,这样比较自然。当离着篮筐较远而开始三步上篮时,要把步幅迈大一些,否则第三步起跳会发现离篮筐很远,不容易将球投进。反之离篮筐很近了,要调小步伐,否则第三步跳起很可能跑到篮板后面。


找准时机上篮也很重要。练习三步上篮比较简单,但篮球毕竟是竞技比赛,时常要三五人一队来打比赛切磋。场上竞争很激烈,你想轻松进行三步上篮,必须找准时机。当对方防守松懈时,要看准空当,快速启动,闪电般杀到篮下进球得分。如果对方防守很严,不要硬闯,因为跑篮时容易撞上对方,裁判很可能判你带球撞人,当然,也有对方阻挡犯规这一可能。总而言之,尽量看准机会再上篮,以避免不必要的麻烦,提高成功率。平常多练练变相带球过人、突破等技巧,非常有助于实现三步上篮。


三步上篮时应注意摆正姿势。上篮之前,要把身体重心压低,运球不要超过腰部,身体要稳当,上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些,手心向下拍打篮球,不要翻腕。到了第三步跳起时,手腕自然的把球拨出,尽量柔和一些,让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。


看准篮筐。三步上篮最后一步,也是最关键的一步就是投篮进球了。此时,要眼疾手快,看准篮筐的位置,重点是篮筐上方的小正方形区域。这块正方形区域是篮球比较理想的着落点,把球投到方框里面,进球几率非常大。特别是这方形区域的右上角和左上角附近,基本上篮球砸准了,反弹入筐几率百分百(前提应用力均匀)。


掌握好投篮力度。很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成,或者用尽过猛,球砸板飞走,或者力量不足,投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功,尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀,轻柔一些最好,手腕要灵活。第三步跳起投篮时,只要轻轻一拨,球就可自然打板入筐或空心入网。当有人防守时,不要害怕和着急,要稳定心态,手不要发抖,轻松投球进筐。


 
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