关于篮球技巧小要领!

　　篮球控球技巧

　　1.持球

　　使用五根手指持球,并将手指向内紧缩.在球落下的一刻使用手掌接住.

　　2.躯干盘球

　　将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习.

　　3.颈部盘球

　　将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌不可移动,并且做正、反时针方向的交替练习.

　　4.单脚盘球

　　两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习.眼睛不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习.

　　5.跨下前后抛球

　　两脚分开同时重心放低.将球从前方轻抛到后方,两手迅速由后方接住球,并将球轻抛回前方,如此反覆记时练习,试试看叁十秒内能完成几次.

　　6.膝部盘球

　　两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ,将球沿着两膝做盘球练习.眼睛不要看球,并按正、反时针方向交替练习.

　　7.跨下8自行盘球

　　这是单脚盘球的应用,将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球,同时眼睛不要看着球,并按正、反时针方向交替练习.

　　如何跳的高

　　美国纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!

　　项:半蹲跳

　　1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,

　　2、向上跳离地面少到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次.

　　接下来,只需重复以上步骤!!!

　　第二项:抬脚尖(提踵)

　　1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着

　　2.脚尖抬到高点

　　3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.

　　第三项:台阶

　　1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

　　第四项:纵跳

　　1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

　　2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

　　3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

　　这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

　　第五项:脚尖跳

　　1. 将脚尖抬到高点,

　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

　　蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径.除此之外,还有其他的一些方法.